اگر زود خسته می شوید این خوراکی ها را بخورید
آفتاب نیوز :
اگر می خواهید رژیم غذایی سالم و باکیفیتی داشته باشید، مواد غذایی زیر باید هر هفته در رژیم غذایی تان جای بگیرند.
1. لوبیا
انواع لوبیا جزو منابع غذایی خوب برای دریافت پروتیین و فیبر هستند، درحالی که ویتامین ها و مواد معدنی مهمی مانند آهن، پتاسیم و فولات هم دارند. شما می توانید از انواع لوبیا در تهیه برگر های گیاهی، خورش ها، خوراک ها و… استفاده کنید. در اولین دوره های اضافه کردن لوبیا به رژیم غذایی هفتگی شاید دچار نفخ نسبتا زیادی شوید، اما این مشکل به مرور زمان کاهش پیدا می کند. در ضمن، مصرف لوبیا به تقویت سلامت روده ها کمک می کند.
2. تخم مرغ
تخم مرغ نه تن ها پروتیین دارد بلکه یکی از معدود منابع غذایی حاوی ویتامین D است. دو کاروتنویید مهم با نام های لوتیین و زیگزانتین هم در تخم مرغ یافت می شوند که برای سلامت مغز و چشم ها مهم هستند. شما می توانید از تخم مرغ به صورت آب پز استفاده کنید یا آن را به املت ها و برگر ها اضافه کنید. در ضمن، هر روز می توانید یک عدد تخم مرغ بخورید.
3. سیب زمینی شیرین
رنگ نسبتا نارنجی سیب زمینی شیرین از ماده بتاکاروتن می آید که پیش ساز ویتامین A محسوب می شود. به همین دلیل هم یک عدد سیب زمینی شیرین متوسط می تواند 600 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین کند. ویتامین A برای سلامت چشم ها، تکامل استخوان ها و حفظ سلامتی سیستم ایمنی مهم است. علاوه بر اینها، سیب زمینی شیرین یکی از منابع سالم برای دریافت کربوهیدرات های پیچیده محسوب می شود و درنتیجه مصرف منظم آن هم شما را سیر نگه می دارد و هم مانع از افزایش قند خون می شود.
4. ماست
هنگام انتخاب ماست حتما انواع یونانی یا گزینه های مشابه با آن را انتخاب کنید، زیرا این ماست ها پروتیین و کلسیم بیشتری دارند. ماست های پروبیوتیک هم باکتری های سالم را به روده ها می رسانند که برای بهبود گوارش و کمک به کنترل وزن مفید هستند. البته همیشه از خریدن ماست های میوه ای خودداری کنید، زیرا این محصولات معمولا حاوی قند های افزوده و کالری اضافی هستند. اگر اصرار دارید، خودتان می توانید میوه های تازه یا مغز های خام و تازه را به ماست ساده اضافه کنید.
5. سبزیجات برگدار
انواع سبزیجات برگدار و تیره جزو بهترین گزینه های غذایی برای ارتقای سلامت عمومی هستند که به داشتن پوست شاداب و سالم هم کمک می کنند. سبزیجات برگدار به عنوان بهترین منابع برای دریافت ویتامین C شناخته می شوند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و به کلاژن سازی هم کمک می کند. شما می توانید انواع سبزیجات برگدار را به سالادها، اسموتی ها یا خوراک ها اضافه کنید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "اگر زود خسته می شوید این خوراکی ها را بخورید" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، اگر به دنبال مطالب جالب و آموزنده هستید، ممکن است در این موضوع، مطالب مفید دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "اگر زود خسته می شوید این خوراکی ها را بخورید"، کلیک کنید.