چطور بعد از طلاق به زندگی عادی برگردیم؟

درمانگر ۲۳؛

خبرگزاری وایکو- آرزو آقاجانی: رابطه‌های عاطفی، تجربه‌هایی عمیق و پر از احساسات هستند که گاهی با تلخی پایان می‌یابند. پس از اینکه یک رابطه به هر علتی خاتمه پیدا کرد، بسیاری از افراد درگیر افکار مداوم درباره همسر سابق خود می‌شوند. فکر کردن به خاطرات گذشته، مرور اشتباهات، یا تجسم آینده‌ای که هرگز محقق نشده، می‌تواند انرژی زیادی از ما بگیرد و ما را از زندگی در لحظه حال بازدارد. اما چرا این فکرها این‌قدر سخت رها می‌شوند و چگونه می‌توانیم از این چرخه فکری خلاص شویم؟

 پذیرش پایان رابطه!

اولین قدم برای رهایی از فکر و خیال به همسر سابق، پذیرش کامل پایان رابطه است. بسیاری از افراد پس از جدایی به‌طور ناخودآگاه به بازگشت رابطه به شرایط پیشین دل می بندند. این امیدهای واهی باعث می‌شود که ذهن در گذشته بماند و هر بار به آینده‌ای فکر کند که ممکن نیست. پذیرش این واقعیت که رابطه تمام شده و بازگشتی در کار نیست، اولین و شاید دشوارترین گام برای حرکت به جلو است. بدون پذیرش این مسئله، فکر کردن به همسر سابق همچنان به عنوان راهی برای فرار از واقعیت باقی می‌ماند.

قطع ارتباطات غیرضروری

یکی از بزرگ‌ترین دلایلی که باعث می‌شود همچنان به همسر سابق خود فکر کنیم، حفظ کانال‌های ارتباطی غیرضروری است. شاید هنوز در شبکه‌های اجتماعی او را دنبال کنید یا گاهی پیام‌ها و عکس‌های قدیمی را مرور کنید. این کارها باعث می‌شود که ذهنتان به طور مداوم به سمت همسر سابق برگردد.

قطع کامل یا حداقل محدود کردن این ارتباطات، می‌تواند به شما کمک کند که فضای ذهنی خود را برای بهبود و رشد شخصی باز کنید. حتی اگر حفظ دوستی با همسر سابق ممکن به نظر برسد، شاید لازم باشد تا زمانی که احساساتتان به‌طور کامل التیام نیافته، از او فاصله بگیرید.

 پیدا کردن علت‌ فکروخیال مداوم

فکر کردن مداوم به همسر سابق معمولاً نشان‌دهنده نیازها یا کمبودهایی است که در رابطه برآورده می‌شد. شاید احساس امنیت، پذیرش، یا عشق در رابطه برای شما بسیار مهم بوده و پس از پایان رابطه، از دست رفتن این احساسات باعث شده که به همسر سابق بیشتر وابسته شوید. شناسایی این نیازها و تلاش برای برآوردن آن‌ها به شیوه‌های دیگر، مانند ایجاد روابط جدید یا تمرکز بر خودشناسی، می‌تواند به شما کمک کند تا از فکر کردن به همسر سابق فاصله بگیرید.

تمرکز بر رشد فردی

پس از جدایی، بسیاری از افراد احساس می‌کنند که هویت خود را گم کرده‌اند یا بخشی از خود را از دست داده‌اند. این احساس می‌تواند به دلیل وابستگی‌های عاطفی یا حتی عادات روزمره مشترک باشد. یکی از بهترین راه‌ها برای رهایی از فکر کردن به همسر سابق، تمرکز بر رشد فردی و بازسازی هویت خود است.

جدایی به معنای پایان همه‌چیز نیست. اگرچه زمان می‌برد تا دوباره به فردی جدید اعتماد کنیم یا احساسات عمیق ایجاد کنیم، اما تلاش برای باز کردن درهای جدید به زندگی می‌تواند به شما کمک کند که از گذشته رها شوید.

 این بازسازی می‌تواند شامل یادگیری مهارت‌های جدید، تمرینات ورزشی، شرکت در کلاس‌های مورد علاقه، یا حتی مدیتیشن و خودشناسی باشد. بازگشت به خود و تمرکز بر بهبود فردی نه تنها به شما کمک می‌کند که از همسر سابقتان فاصله بگیرید، بلکه حس اعتماد به نفس و استقلال شما را نیز تقویت می‌کند.

تمرین در لحظه حال زندگی کردن

یکی از دلایلی که باعث می‌شود همچنان به همسر سابق خود فکر کنیم، فرار از لحظه حال و تمرکز بر گذشته یا آینده است. با تمرین تکنیک‌های حضور ذهن، مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، و تمرکز بر فعالیت‌های روزمره، می‌توانیم ذهن خود را به لحظه حال بازگردانیم و از افکار گذشته فاصله بگیریم. این تمرین‌ها به ما کمک می‌کنند که با واقعیت‌های موجود روبه‌رو شویم و به‌جای تمرکز بر آنچه از دست داده‌ایم، بر چیزهایی که در اختیار داریم تمرکز کنیم.

گفت‌و‌گو با یک متخصص روان‌شناس

اگر افکار مربوط به همسر سابق به‌شدت در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کرده و احساس می‌کنید که به‌تنهایی قادر به رهایی از این وضعیت نیستید، ممکن است نیاز به کمک متخصص حرفه‌ای داشته باشید. یک روان‌شناس یا مشاور می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای فکری مخرب و ارائه راهکارهای عملی برای مقابله با آن‌ها کمک کند. گفتگو با فردی که از دیدگاه بیرونی و حرفه‌ای به مسائل نگاه می‌کند، می‌تواند به شما دیدگاه‌های جدیدی بدهد و راهی برای بهبود وضعیت روانی‌تان باز کند.

 اجتناب از ایده‌آل‌سازی از خاطرات گذشته

پس از جدایی، ذهن ما تمایل دارد که گذشته را زیبا و بی‌نقص جلوه دهد. ما خاطرات خوب را به یاد می‌آوریم و از اشتباهات و مشکلات چشم‌پوشی می‌کنیم. این نوع ایده‌آل‌سازی باعث می‌شود که همچنان به همسر سابق فکر کنیم و حتی فکر بازگشت به او در ذهن ما قوت بگیرد. اما به یاد داشته باشید که اگر رابطه‌ای تمام شده، به دلایلی بوده است. سعی کنید با واقع‌بینی به گذشته نگاه کنید و به جای تمرکز بر لحظات خوب، مشکلات و دلایل جدایی را نیز در نظر بگیرید.

تلاش برای ایجاد روابط جدید

جدایی به معنای پایان همه‌چیز نیست. اگرچه زمان می‌برد تا دوباره به فردی جدید اعتماد کنیم یا احساسات عمیق ایجاد کنیم، اما تلاش برای باز کردن درهای جدید به زندگی می‌تواند به شما کمک کند که از گذشته رها شوید. این به معنای وارد شدن به یک رابطه جدید فوراً نیست، بلکه به معنای باز بودن به فرصت‌های جدید و تجربه‌های متفاوت است. گاهی وقت‌ها، ملاقات با افراد جدید یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند که به تدریج از فکر کردن به همسر سابق فاصله بگیرید.