درمان‌های خانگی و ساده برای بهبود سریع سرماخوردگی

آفتاب‌‌نیوز :

گرچه دارو‌های سرماخوردگی بدون نسخه در دسترس هستند، اما برخی از افراد ترجیح می‌دهند آن‌ها را مصرف نکنند و در اغلب موارد نمی‌توان از این دارو‌ها برای کودکان بسیار کم‌سن استفاده کرد.

در مقابل مقدار زیادی از راه‌های طبیعی برای تسکین دادن علائم سرماخوردگی و بهبودی سریع‌تر وجود دارند، از غذا‌های تقویت‌کننده ایمنی تا عادات ساده روزانه.

اقطی سیاه (الدربری)

اقطی سیاه یا انگور کولی یا الدربری یک میوه توت‌مانند به رنگ‌ترش و بنفش تیره درخت Sambucus nigra است که مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. این میوه‌ها برای قرن‌ها درمان طبیعی برای سرماخوردگی، آنفلوانزا و بیماری‌های دیگر شمرده شده است. حتی بقراط، پدر علم پزشکی درخت اقطی را «گنجه دارو» می‌نامد.

بررسی‌ها نشان داده‌اند که مصرف الدربری در ۴۸ ساعت اول عفونت ویروسی تنفسی ممکن است طول و شدت علائم مانند تب، سردرد و احتقان بینی را کاهش دهد. اگر در حال سفر هستید، الدربری ممکن است به ویژه مفید باشد – یک بررسی نشان داده است که در مسافران هوایی که از ۱۰ روز قبل تا پنج روز پس از سفر به خارج الدربری مصرف می‌کردند، علائم سرماخوردگی کمتری داشتند و بیماری‌شان تا دو روز کاهش یافت.

الدربری در ترکیب شربت‌ها، چای‌ها، صمغ‌ها، قرص‌ها و قرص‌های مکیدنی موجود است و به راحتی می‌توانید آن را در برنامه روتین درمان سرماخوردگی خود بگنجانید. فقط به یاد داشته باشید که اقطی سیاه یا الدربری را به صورت خام نخورید؛ چرا که میوه نارس اقطی سیاه حاوی سمومی است که می‌تواند باعث تهوع و استفراغ شوند.

سوپ جوجه

سوپ جوجه قرن‌ها است که برای درمان سرماخوردگی توصیه شده است.

ابن میمون، پزشک و فیلسوف اندلسی در قرن دوازدهم میلادی آن را برای درمان بیماری‌های تنفسی تجویز می‌کرد. یک بررسی اخیر نشان داده است که سوپ جوجه ممکن است خواص ضد التهابی ملایمی داشته باشد. این بررسی نشان داد که هر یک از سبزی‌های استفاده شده در دستور پخت سوپ جوجه اثر کاهنده التهاب دارند. ترکیب آب گوشت و بقیه اجزا بیشترین سودمندی را داشتند.

بخار گرم و معطر سوپ جوجه همچنین ممکن است به شل و روان شدن ترشحات مخاطی بینی کمک کنند. به علاوه سوپ جوجه مخلوطی از مواد مغذی گوناگون است- از جمله پروتئین مرغ، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موجود در سبزی‌ها و بالاخره کربوهیدرات‌های با هضم آسان اگر نودل یا رشته‌های موجود در آن در نظر بگیرید.

غرغره کردن آب‌نمک

اگر دچار گلودرد هستید، غرغره کردن با آب‌نمک – مخلوط کردن نیم قاشق چای‌خوری نمک در یک فنجان آب گرم – یک درمان ساده و طبیعی است که ممکن است تا حدی شما را تسکین دهد. آب‌نمک می‌تواند به کشتن باکتری‌ها، شل شدن ترشحات مخاطی و تسکین درد و تورم ناشی گلوی ملتهب کمک کند.

یک بررسی اخیر نشان داده است که در افراد مبتلا به فارنژیت غیر باکتریایی (التهاب گلو اغلب ناشی از ویروس‌ها یا آلرژی‌ها) که سه بار در هفته به مدت یک هفته با آب‌نمک غرغره می‌کردند، در مقایسه با افرادی که از دهان‌شویه ضد میکروبی استفاده می‌کردند، به میزان بیشتری کاهش درد گلو، بلع راحت‌تر و کاهش تورم رخ می‌دهد.

غرغره آب‌نمک سریع، راحت و مقرون به صرفه است. آب گرم به خصوص احساس آرامش می‌کند، اما آب سرد نیز مؤثر است؛ و برای بزرگ‌سالان و بچه‌های بزرگ‌تر که می‌توانند به درستی غرغره کنند، بی‌خطر است.

عسل نه‌تن‌ها شیرین‌کننده است، بلکه دارای مزایای عملکردی مانند خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد التهابی، ضد باکتریایی و ضد ویروسی است. بررسی‌ها نشان می‌دهند که عسل می‌تواند به کاهش شدت سرفه، کمک به رفع سرفه‌های مداوم و بهبود خواب هم برای کودکان و هم برای مراقبان آن‌ها کمک کند. حتی فقط یک روز مصرف عسل می‌تواند با افزایش تولید بزاق و تشویق به بلع، سرفه کودک را کاهش دهد. قوام ضخیم آن گلو را می‌پوشاند و تحریک‌شدگی آن را تسکین می‌دهد و آن گلو را می‌پوشاند، تحریک را آرام می‌کند و احساس اجبار به سرفه کردن را کاهش می‌دهد.

۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری عسل را به تنهایی امتحان کنید یا آن را در یک نوشیدنی گرم مانند چای یا آب داغ حل کنید و مصرف کنید. با اینکه عسل به طور کلی عوارض جانبی کمی دارد و ماده‌ای ایمن در نظر گرفته می‌شود، هرگز نباید آن را به کودکان زیر ۱ سال بدهید، چرا که ممکن است آن‌ها را در معرض خطر بیماری بوتولیسم، یک عارضه خطرناک مبتلا کننده دستگاه عصبی ناشی از سم باکتری بوتولینوم قرار دهد.

تأمین آب بدن

تأمین آب بدن و جلوگیری از کم‌آبی آن یکی از بهترین راه‌ها برای حمایت از بدن در هنگام مبارزه با سرماخوردگی است. مایعات به رقیق شدن ترشحات مخاطی کمک می‌کند و باعث می‌شود که احتقان یا پرخونی پوشش مخاطی راه‌های هوایی از بین برود و فرد بتواند راحت نفس بکشد.

میزان آب بدن شما به عواملی مانند سن، میزان فعالیت و محیط بستگی دارد. اما، به طور متوسط، زنان به نوشیدن حدود ۱۱.۵ فنجان آب (حدود سه لیتر) و مردان به حدود ۱۱.۵ فنجان آب (حدود چهار لیتر) در روز نیاز دارند، اگر تب یا آبریزش بینی دارید، مایعات اضافی را از دست می‌دهید و ممکن است به مقدار بیشتری مایعات نیاز داشته باشید.

آب ساده نیز تنها گزینه شما نیست. یک فنجان چای گیاهی یا بدون کافئین را امتحان کنید (اگر عسل اضافه کنید فواید اضافی دارد). سوپ، آبگوشت، آب گازدار و آب‌میوه همگی گزینه‌هایی عالی هستند. به علاوه، یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزی‌ها می‌تواند تا ۲۰ درصد از نیاز بدن شما به مایعات را تامین کند.

اگر در مورد کافی بودن میزان آب بدنتان تردید دارید، رنگ ادرار خود را بررسی کنید – باید زرد کم رنگ باشد.

خواب کافی

خواب یکی از قدرتمندترین و نادیده گرفته‌شده‌ترین ابزار برای سالم ماندن است. خوابیدن کمتر از شش ساعت در شب می‌تواند دستگاه ایمنی بدن شما را تضعیف کند و خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهد. زمانی که بیمار می‌شوید، خواب اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در حالی که استراحت می‌کنید، بدن شما موادی به نام سایتوکاین‌ها را آزاد می‌کند- پروتئین‌های خاصی که با فعال کردن سلول‌های ایمنی با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند. این فرآیند کلید ایجاد یک پاسخ ایمنی قوی‌تر است.

هنگامی که بیمار هستید، ممکن است احساس کنید که نیاز به استراحت بیشتری دارید – و این تصادفی نیست. بدن شما به طور طبیعی زمان بیشتری را در خواب عمیق می‌گذراند، مرحله‌ای از خواب که انرژی را ذخیره می‌کند، بنابراین سیستم ایمنی شما می‌تواند روی مبارزه با عفونت تمرکز کند.

بزرگ‌سالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند. نوجوانان به هشت تا ۱۰ ساعت و بچه‌های کوچک‌تر به ۱۴ ساعت خواب نیاز دارند. برای خواب بهتر در هنگام گرفتگی بینی، سعی کنید سر خود را بالا بیاورید، از دستگاه مرطوب‌کننده هوا (بخور سرد) استفاده کنید یا قبل از خواب دوش آب گرم و بخارآلود بگیرید تا به تخلیه بینی کمک کند. نوشیدن یک چای بدون کافئین با عسل نیز می‌تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب گلوی خود را آرام کنید.

منبع: یاهو لایف